1. 괄약근 운동효과
괄약근 운동은 여러 가지 긍정적인 효과를 가져오는데, 이러한 효과들은 다음과 같습니다:
a.골반근육 강화: 괄약근 운동은 괄약근과 같은 골반 근육들을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 남성과 여성 모두에게 유익하며, 임신과 출산 과정 중 여성의 골반 건강을 보조합니다.
b.요실금 개선: 괄약근 강화 운동은 남녀 모두의 요실금 개선에 도움이 됩니다. 강한 괄약근은 방광을 더 잘 지탱하고, 스트레스와 연관된 요실금 증상을 완화할 수 있습니다.
c.성능 향상: 성생활 향상에도 역할을 합니다. 강한 괄약근은 발기력이나 남성의 지속력을 향상하며,, 여성의 경우에는 질의 긴장감을 증가시켜 성관계를 더 만족스럽게 만들어줍니다.
d. 임신과 출산 회복: 성공적인 임신과 출산 후 강화된 골반 근육을 돕고, 출산 후에 괄약근이 약해진 경우 회복을 촉진하며 회복 속도를 높입니다.
e.대장 및 직장 건강: 대장 및 직장 건강에도 영향을 미칩니다. 올바른 괄약근 기능은 변비, 장 팽창 및 치질과 같은 대장 문제를 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.
f.척추 건강과 안정성: 괄약근 에너지는 복부와 하반신 근육에도 영향이 있으므로, 척추 건강과 안정성에 도움을 제공하여 척추 관련 통증을 완화합니다.
괄약근 운동을 꾸준히 수행하면 위와 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋으며, 올바른 운동 방법과 양을 따름으로써 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
2.괄약근 운동에 좋은 요가 자세
괄약근은 인체 내에 가장 큰 근육 가운데 하나이며, 체지방 수치와 밀접한 연관이 있습니다. 이 근육을 강화하면 대사량을 높이고 체지방을 더 빠르게 연소할 수 있습니다. 괄약근 운동에 좋은 요가 자세 중 일부는 다음과 같습니다.
부엌의 변형 자세 (Utkatasana Variation)
이 자세는 하체 근력 및 괄약근 운동에 효과적입니다. 두 무릎을 중앙에 위치한 허리 높이까지 구부리고 양손을 앞으로 들어 올린 후 팔꿈치를 겨우 구부리세요.
다운도그 자세 (Downward Dog Pose)
이 자세는 전신 근력 및 괄약근을 비롯한 하체 근력 강화에 좋습니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 높게 들어 올린 후 발목을 고정합니다.
윗몸 일으키기 자세 (Navasana)
이 자세는 복부 근력 강화 및 괄약근과 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 등받이를 세우고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대세요. 그런 다음, 손목을 바닥에 대고 무릎을 당겨와 발을 들어 올리세요..
코브라 자세 (Cobra Pose)
이 자세는 괄약근과 등 근육을 강화하는 데 유용합니다. 누워서 양손을 어깨에 놓은 후 발끝과 엉덩이를 바닥에 대세요. 그런 다음, 양손으로 상반신을 들어 올리세요. 어깨와 팔꿈치는 반드시 구부리지 않도록 유지해야 합니다.
프런트 플랭크 자세 (Front Plank Pose)
이 자세 또한 괄약근과 복강근 강화에 도움을 줍니다. 자세를 취할 때, 팔과 다리는 바닥을 향하며 복근과 엉덩이는 굳어져 있어야 합니다. 30초에서초에서 1분 사이의 시간 동안 이 자세를 유지하세요.
근육 강화를 위해서, 요가 자세 외에도 근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함하는 종합적인 운동을 추천합니다. 하지만, 괄약근을 운동하는 경우 전문가의 조언과 각 개인에게 알맞은 카운팅이 권장됩니다.
3. 괄약근 운동 효과를 극대화할 수 있는 자무스틱
자무스틱은 인도네시아 황실에서 왕을 위해 궁녀들이 사용했다는 이야기가 있을 정도로 궁녀들은 질염과 같은 부인병에 걸리지 않기 위해 조심해야 했고 명기를 만들기 위해 부단히 노력을 하였는데 청결과 질수축 효과 두 가지를 동시에 얻을 수 있는 게 자무스틱입니다. 인도네시아 천연자원에서 나오는 허브를 이용해 수천 년에 역사와 같이 민간요법으로 전해 내려온 비법입니다 자무를 이용한 음료, 미용 여성청결제 등 다양한 제품들이 있는데 특히 EOS-Q 자무스틱,LTV psus 자무스틱,화이트V 자무스틱은 현지에서는 병원의 관리와 약국에서 판매되는 자무스틱 입니다. 현재 자무의 관련된 연구는 국가에서 지정할 정도로 자무에 대한 연구는 계속되고 있다고 합니다. 처음 자무스틱을 사용해 보신 분들은 냉대하, 분비물제거, 질냄새제거 등으로 Y존 청결효과에 놀라시고 그리고 또 하나 괄약근 운동 효과인 질수축 효과에 놀라 신다고 합니다.
가성비 또한 하나 사면 6~7개월은 사용할 수가 있어서 경제적인 면에서 좋다고 합니다.
처음에는 효과 좋다고 입소문만으로 판매가 되었는데 자무스틱을 판매를 해온 지 10년이 넘은 지금은 많이들 알고 있어서
재구매가 이루어지고 있습니다. 하지만 아직도 자무스틱을 모르는 분들이 계셔서 이렇게 알리고 있습니다. 어때요 옛날 황실에서 궁녀들이 사용한 자무스틱 효과에 비법 알고 싶지 않으세요?
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